Hur mycket rem-sömn per natt
Varje natts sömn innehåll normalt fyra till fem så kallade sömncykler och varje cykel är på ett ungefär minuter lång. Intresset för att mäta kroppens funktioner, och inte minst sömnen, har ökat markant de senaste åren. Det är också då vi drömmer som mest, varför den här sömnen också ibland benämns som drömsömn. Sömncykler och sömnuppehåll.
All tänkbar information man kan behöva för att få reda på om återhämtningen har varit tillräcklig under natten, finns där mitt framför näsan bland de gröna, blå och röda staplarna.
Då är blodtryck, kroppstemperatur och andning är som allra lägst. Cyklerna består av olika sömnfaser, som var och en har olika betydelse för vår återhämtning. Detta är det stadium där vi befinner oss den största delen av natten, vanligtvis så mycket som hälften av tiden. Under djupsömnen går våra kroppsfunktioner på lågvarv. Märkligt nog är den här sömnen känslig för sömnbrist.
I den här fasen är hjärnvågorna snabba och ytliga och ögonen rör sig. Det är också konstaterat att djur kommer in i den här sömnfasen. För en ung person är ofta så mycket som 20 procent av sömnen djupsömn. Har man exempelvis varit vaken så länge som ett och ett halvt dygn i sträck, minskar möjligheten att komma in i djupsömn kraftigt. Under djupsömnen sker den största delen av kroppens återhämtning.
Har du egentligen sovit bra eller dåligt? När man befinner sig i denna fas är sömnen ytlig. Men om man blir störd, exempelvis av bullrande trafik eller grannar som har fest, tenderar den här sömnen att öka i omfattning, förstås på bekostnad av något av de andra stadierna.
Våra sömncykler avslutas vanligtvis med den lite mytomspunna REM-sömnen. Tillhör du också den ökande delen av befolkningen som vänder blicken mot din klocka eller telefon när du får frågan om du har sovit gott?
Sömnen är viktig för hälsan
När man är i den här fasen är ögonen stilla och musklerna är ganska avslappnade. I den bästa av världar bildar dessa sedan tillsammans en helhet som gör att vi får den sömn och återhämtning som hust vår kropp behöver. Dock är ögonrörelserna inte lika markanta som under REM-sömnen. Och den som har en pulsklocka kan dessutom konstatera att också hjärtat slår av på takten. I jämförelsen med Stadium 1 är hjärnvågorna här långsammare och större vilket innebär att den här sömnen är djupare.
Musklerna är avslappnade och hjärnan jobbar långsamt. Och det är faktiskt så att det har konstaterats att vi redan i fosterstadiet har REM-sömn. Det är därför viktigt att få tillräckligt av den här sömnen. Men ju äldre vi blir desto mer minskar djupsömnen. Hjärnvågorna är här snabba och ytliga och under den här sömnfasen är det inte ovanligt med korta uppvaknanden.
Enligt analysföretaget Counterpoint ökade användningen av så kallade smarta klockor med hela 48 procent under första kvartalet Och den som har testat kan lätt konstatera att det är kittlande att studera diagrammen och procentsatserna som presenteras för en om morgonen. Sömncyklerna och fördelningen mellan sömnfaserna varierar över natten och ser också olika ut mellan olika nätter för en och samma person.
Men vad innebär sömnens olika faser egentligen? REM står för Rapid Eye Movement och precis som namnet anger har vi snabba ögonrörelser när vi befinner oss i den här fasen. Den som befinner sig i djupsömn är vanligtvis svår att väcka och man kan känna sig förvirrad om man trots allt skulle vakna.
Den förekommer främst i början av natten och också när man är på väg att vakna framåt morgonen. Under REM-sömnen är våra muskler helt och hållet avslappnade och det är nästan som om våra armar och ben är paralyserade. Men vad innebär egentligen begreppen och hur påverkar fördelningen av de olika sömnfaserna kvalitén på din sömn? REM-sömn, djupsömn och ytlig sömn.
Är du en sådan som om morgnarna, istället för att känna efter, studerar grafer över nattens REM-sömn, djupsömn och sömnuppehåll, och försöker bilda dig en uppfattning av hur natten har varit?